Диетологи утверждают, что правило «не есть после шести» – плохая идея, особенно для людей, которые поздно ложатся спать. Есть простые и полезные варианты перекусов, которые можно смело есть перед сном, не боясь набрать лишние килограммы.
Многие женщины жалуются на то, что под вечер испытывают сильный голод, но боятся перекусывать, чтобы не набрать лишний вес и не нарушить спокойствие сна. Выход есть – правильная и полезная еда, которая не вызовет тяжести в желудке и даже будет способствовать крепкому сну. Предлагаем узнать, чем стоит наполнить холодильник.
1. Овощи
Самый простой вариант для перекуса – овощи, богатые витаминами, минералами и клетчаткой, которая и обеспечит сытость. Можно есть сельдерей, отварную свеклу и морковь. Из этих ингредиентов легко сделать салат, используя в качестве заправки лимонный сок. Еще один вариант салата – помидоры, огурцы, руккола и оливковое масло.
2. Инжир
По необъяснимым причинам самыми желанными в вечернее время являются сладости, так и тянет съесть какую-то конфетку или шоколадку, но лучше их заменить сушеным инжиром. Важно не есть много таких фруктов, так, достаточно 4-5 шт.
3. Банан
Это калорийный фрукт, который быстро усваивается, но при этом в нем есть много калия и магния, которые обеспечивают расслабление, а еще мелатонин, способствующий сонливости. Не стоит есть больше одного банана.
4. Шоколадный пудинг
Отличный вариант для любителей сладенького, только важно учитывать, что угощение должно быть «обезжиренным». В 100 г готового шоколадного десерта будет не больше 100 ккал, поэтому для фигуры это не проблема.
5. Шоколад
Да, это не шутка, и перед сном можно полакомиться шоколадом, но только нужно выбирать горький десерт без добавок, который включает минимум 72% натурального какао. Такая сладость полезна, ведь в ней есть антиоксиданты и клетчатка. Важно не съедать больше 50 г.
6. Авокадо с творогом
Ошибочно полностью исключать жиры из своего рациона. В пример можно привести авокадо, в котором находятся высококачественные жирные кислоты и другие полезные вещества. Хорошим дополнением для полезной закуски станет творог, содержащий полезный белок.
7. Тыквенные семечки
Этот продукт является калорийным, поскольку в нем много растительного жира, но не стоит его бояться людям, которые хотят похудеть. Нельзя есть жареные семечки, а вот сушеные без добавления соли – прекрасный вариант. Еще один момент – не стоит есть больше горстки.
8. Хлопья
Сразу заметим, что шоколадные, медовые и другие подобные хлопья не рекомендуется есть не только на ночь, но и в другое время, поскольку в них содержится много сахара. Выбирать следует цельнозерновые, кукурузные и рисовые хлопья, в которых мало сахара, но много клетчатки, обеспечивающей сытость на долгое время. Залить их можно нежирным молоком, чтобы получить дозу триптофана, способствующего спокойному сну.
9. Яблочное пюре
Известный диетолог предложил еще один вариант вкусного перекуса на ночь – яблочное пюре, в которое можно добавить немного корицы, а при желании еще и горсть изюма. Такое лакомство избавит от желания съесть что-то запретное, и снизит уровень гормона орексина, который может заставить проснуться ночью, чтобы что-то съесть.
10. Сыр Чечил
Сразу стоит заметить, что для полезной закуски не подходит копченый сыр, ведь он очень калорийный. В этом продукте находится много белка, который обеспечит сытость, а еще аминокислота триптофан, оказывающая на человека успокаивающий эффект, что актуально для быстрого засыпания. Съесть нужно несколько ниточек, чтобы утолить голод.
11. Молоко
Хорошим перекусом и успокоительным станет стакан теплого молока с ложкой меда. Благодаря белку и углеводам после него чувствуется насыщение, а многочисленные полезные вещества успокоят нервную систему, что поможет заснуть.
12. Тунец
Рыба, конечно, не дешевая, но очень полезная и вкусная. В ней содержится много белка и полезные жиры, которые помогут справиться с голодом до самого утра. Готовить рыбу следует без большого количества масла. Можно есть несколько ложек консервы, но только тунец должен быть не в масле, а в собственном соку.
13. Кефир
Многие диетологи совеют людям, которые чувствуют сильный голод перед сном, просто выпить стакан нежирного кефира. Можно добавить в него для вкуса немного корицы.
14. Орешки
Полезным перекусом является миндаль, который содержит клетчатку, обеспечивающую сытость, а еще магний, способствующий расслаблению. Главное, не есть много орешков, так, достаточно будет 12-15 шт. Можно также на ночь есть несоленые фисташки.
15. Йогурт
В магазинах широкий выбор йогуртов, но для полезного перекуса лучше выбирать греческий. В его составе немного жиров, а вот полезных белков – предостаточно. Исследования показали, что он не только обеспечивает чувство сытости, но и помогает худеть.
16. Сэндвич
Распространенный перекус перед сном – бутерброд с колбаской, но для тех, кто следит за своим весом, это совсем неподходящая еда. Диетологи, чтобы справиться с голодом, рекомендуют взять кусочек цельнозернового тоста и два ломтика нежирной ветчины. В итоге получится сэндвич с калорийностью не больше 150 ккал. Получается прекрасный перекус, чтобы избавиться от голода и быстрее заснуть.
