После тренировки всегда чувствуется сухость во рту и голод, которые часто обезвреживаются спортивным напитком. Эти напитки хоть и являются эффективными, но и могут принести ощутимый вред для здоровья из-за содержания большого количества сахара, ароматизаторов и множества добавок. Чтобы обезопасить себя, но получать те же преимущества, необходимо заменить спортивные напитки натуральными продуктами. Список пять лучших из них приведен ниже:
1. Шоколадное молоко
Существует более 20 научных исследований, которые говорят о преимуществах питья молока после тренировки. Главным из этих преимуществ является лучшее и быстрое восстановление. Магия напитка в сочетании углеводов и белков, которое стимулирует рост мышц после тренировки. Шоколадное молоко также богато калием, кальцием и витамином D. При создании коктейля используйте кокосовое или миндальное молоко, а также темный шоколад.
2. Кокосовая вода
Кокосовая вода — это эффективный напиток для регидратации и производительности. Эта вода богата калием и антиоксидантами и характеризуется сравнительно низким числом углеводов, давая вам именно то, что нужно и ничего больше.
3. Сода
Пищевая сода, как бы безумно это не звучало, может делать чудеса, нейтрализуя накопления молочной кислоты, которые вызывают чувство «ожога» после того, как наши мускулы были разработаны до предела. По данным Международного журнала спортивной медицины при добавлении пищевой соды в воду после интенсивной кардиотренировки можно предотвратить скованность и боли на следующий день.
4. Мед
Мед — это натуральный источник углеводов для спортивных людей, который столь же эффективен, как потребление спортивных напиток. Уникальное сочетание естественных веществ в меде (глюкоза, фруктоза и мальтоза) всасывается в кровь, принося много пользы, но позволяя избежать резкого подъема сахара в крови. Мед также уменьшает клеточный и метаболический стресс при анаэробных упражнениях.
5. Бананы
Бананы столь же эффективны после тренировки, как и спортивные напитки, но совершенно безвредны и доступны. Кроме того, бананы имеют дополнительные преимущества из-за содержания в них антиоксидантов, клетчатки, калия и витамина B6. Запейте банан достаточным количеством воды или даже сделайте смузи и вы получите многие преимущества.
