Боль в колене является второй по величине причиной хронической боли в Соединенных Штатах, и миллионы людей ежедневно страдают от боли в бедрах и ногах.
Бедра и колени являются крупнейшими суставами в теле, ответственными за то, как мы ходим и стоим. Боль в этих областях, а также в нижней части спины, шее и плечах, может исходить от ног.
Специалисты утверждают, что физиотерапия является наиболее эффективным способом облегчения этих болей и это может улучшить качество вашей повседневной жизни.
Вот шесть лучших упражнений, чтобы успокоить боль в бедре, колене и ногах:
- Ходьба на цыпочках. Все, что вам нужно сделать, это встать на цыпочки и начать ходить в ускоренном темпе в течение 5-15 минут.
- Прогулка на теннисном мяче. Сидя на стуле, катайте ногой теннисный мяч по полу и таким образом массируйте стопу от пальцев ног до пяток.
- Круги. Сидя или стоя, поднимите одну ногу и начните медленно вращать ее круговыми движениями, 10 раз по часовой стрелке, еще 10 раз против часовой стрелки, а затем повторите то же самое с другой ногой.
- Сопротивление. Оберните ленту вокруг стула или кровати, сядьте на пол и поместите одну ногу под другую. Немного согните колени и попытайтесь схватить ленту верхней ногой. Согните ногу назад к голове, одновременно растягивая ленту, и расслабьтесь. Сделайте 10 повторений обеими ногами.
- Подъемы пятки. Держитесь за спинку стула и встаньте за ним. Используйте его, чтобы поддерживать равновесие, сгибая одну ногу позади вас в колене. Затем медленно поднимите пятку другой ноги, так чтобы вы стояли на пальцах ног, держитесь и снова опустите тело на пятки. Сделайте 10 повторений обеими ногами.
- Пальцы ног. Согните пальцы ног и попытайтесь поднять с пола полотенце. Повторите 10 раз обеими ногами.
Согласно исследованиям, пара хорошей обуви будет большим подспорьем в лечении боли в колене и бедре, а также:
«Никогда не носите высокие каблуки. Они увеличивают риск дегенерации коленного сустава».
Тем не менее, не все плоские туфли хороши для ваших ног. Обувь, которая не обеспечивают поддержку, может привести к боли в спине и колене.
Выбирайте правильную обувь
Тесная обувь может вызвать хромоту от боли в ногах.
Кроссовки обеспечивают амортизацию и помогают контролировать перенапряжение. При необходимости замените обувь.
Если боль в колене или тазобедренном суставе вызвана функцией вашей ноги, правильная обувь вместе с ортопедическими стельками может быть очень эффективным способом облегчения симптомов. Инвестируйте в качественную обувь.
