Главное — это правильно себя мотивировать! Мы подобрали проверенные рекомендации, которые помогут настроиться на ежедневную утреннюю пробежку и зарядку. Вы с нами?
Сколько человек придумывает оправданий и отговорок, чтобы не заниматься спортом и не вставать на утреннюю пробежку? Множество! Исправляем ситуацию, ищем дополнительную мотивацию для занятий, делаем тренировку максимально комфортной для пробуждения и организма.
Настраиваемся на 15 минут
Начать всегда тяжело, но если втягиваешься, то остановиться невозможно! Главное не делать ставку на долгий процесс. Настраиваемся на 15 минут и вперед.
Возможно, вы встречали термин «эйфория бегуна» — ощущения невероятного эмоционального и физического подъема, который испытывает человек, регулярно занимающийся бегом. Это касается не только бега на улице, но занятий на кардио-тренажере или сайклинге. Начав с малого, с ежедневных коротких пробежек и простых упражнений, человек медленно и уверено переходит к более сложным занятиям и увеличению времени. С каждой добавленной минутой ощущение эйфории приходит с новой силой, а результат радует и не позволяет остановиться.
Задаем темп дня
Занятие спортом эффективно отражается на рабочем и учебном дне, происходит внутренняя перезагрузка. Во время бега плохое настроение, ощущение предстоящего дедлайна и неприятных разговоров с начальством уходят на второй план. А что же на первом? Уверенность в себе, внутренний стимул и настрой на выполнение самых сложных задач.
Практически все известные коучи по саморазвитию говорят, что 10-15 минут утреннего физического интенсива дают заряд на целый день и задают темп рабочего дня!
Правильно подбираем индивидуальные упражнения
Запустить организм тяжело, но именно бег и физическая загрузка работают намного быстрее и результативнее, чем чашка ароматного кофе. Бегуны ощущают прилив сил после 8-10 минут, а если сделать ставку на посещение тренажерного зала, то будет достаточно и 7 минут, чтобы прийти в себя. Можно ли заменить утренний бег другим занятием? Фитнес, кикбоксинг, аэробика или танцы, способны запустить выработку эндорфинов и дать желанное ощущение эйфории.
Если дедлайн наступает на пятки и для полноценного сна практически не остается времени, то можно допустить послабления. Например, заменить бег на спокойную прогулку — это позволит максимально настроиться на рабочий лад.
Формируем полезную привычку
Человеческий мозг не любит шантажа и неоднозначностей, осознав необходимость бегать, человек должен просто и четко обозначите для себя зачем ему нужна ежедневная пробежка в 6 утра!
Если на следующее утро аргументы не работают, будильник переставлен, вы продолжаете нежиться в кровати, то мы подготовили отличный лайфхак. Начинайте готовиться с вечера. Психологи утверждают, самые стойкие аргументы «против» и желание перенести занятия разрушаются после 2-3 недель ежедневных тренировок!
Вспомните, что 15 минут тренировки подарят вам отличное и бодрое настроение на целый день, помогут провести рабочий день максимально плодотворно, а также повлияют на здоровье и фигуру!
Берем контроль над оправданиями
Все оправдания должны быть под контролем. Варианты, я устал, я не выспался, я сделаю это вечером или завтра — лежат в плоскости эмоций. Мотивированные люди понимают, для чего они поднимаются в 6 утра, бегают, делают растяжку, настраиваются на рабочий темп и что они получат в результате. Весомых аргументов «за» всегда больше, чем «против».
Есть ли место исключениям? Да, и обычно в этой ситуации отказ очевиден, не требует доказательств и поиска аргументов против.
Аргументы «ЗА» от спортсменов и ученых
Когда для мотивации недостаточно причин, всегда приходят весомые аргументы от спортсменов и ученых. Проверенный способ борьбы состоит в понимании, какую пользу физические занятия принесут человеку, и какие бонусы он получит в результате.
Взаимосвязь умственных и физических упражнений — научно доказанный факт. После физической нагрузки во фронтальных и лимбических областях мозга происходит гормональный «взрыв» — человек испытывает счастье и желание действовать, повышается уровень адреналина и эндорфина, допамина, серотонина и норадреналина. Активное кровообращение и приток кислорода в мозг, оказывают быстрое, защитное и долговременное воздействие на организм — это позволяет совершить «перезагрузку», привести в порядок мысли, улучшить внимание, память и настроение. Удивительный результат — новые идеи и проекты!
