Разгрузочные дни для похудения

Для того чтобы привести свое тело в порядок, женщины идут на самые различные ухищрения: изнуряют себя диетами, ограничивают потребление пищи после 18:00, проходят курсы массажа, принимают всевозможные чаи и БАДы для похудения и даже решаются на липосакцию. На самом деле существует менее радикальный способ избавиться от лишних килограммов – проводить разгрузочные дни.

Что такое разгрузочные дни и чем они полезны

Разгрузочные дни – это дни с однообразным меню, суточная калорийность в которые составляет примерно треть стандартной нормы (например, 1000 ккал в сутки вместо 3000 ккал). Такое временное ограничение рациона благоприятно отражается не только на фигуре, но и на здоровье в целом. Разгрузочные дни:

• помогают избавиться от застоявшейся воды, шлаков и токсинов, то есть от лишнего «балласта»;
• дают возможность органам пищеварительной системы отдохнуть;
• понижают уровень холестерина в крови;
• активизируют обменные процессы в клетках и тканях организма.

Иначе говоря, помимо уменьшения массы тела на 400-500 граммов можно значительно улучшить качество жизни.

Правила проведения разгрузочных дней

Организму, особенно поначалу, сложно привыкнуть к урезанию суточного калоража. Чтобы детокс-дни проходили удачно, следует соблюдать некоторые простые, но очень важные правила.

1. В первую очередь нужно определиться с продуктом разгрузки. Лучше выбирать такой продукт, который соответствует вашим вкусовым предпочтениям. В классическом варианте разгрузочного дня предусматривается только один продукт. Также бывают комбинированные дни, когда основной продукт сочетается с другим в незначительном объеме. Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение второму варианту.
2. Разгрузочные дни должны проводиться без фанатизма. Достаточно одного такого дня в неделю, чтобы запустить процессы жиросжигания. Организм будет легче их переносить, если они будут проводиться в определенный день недели.
3. Во время разгрузочного дня умственные и физические нагрузки должны быть минимальными. Организм и так недополучает калорий, потому нужно обеспечить ему абсолютный отдых.
4. Сложно точно сказать, какое количество пищи в разгрузочный день нужно употреблять, так как это напрямую зависит от веса человека и того, сколько калорий он затрачивает ежедневно. В целом диетологи советуют в детокс-день употребить не более 1500 калорий. В течение дня должно быть около 4-6 приемов пищи. Если во время разгрузки одолевает сильное чувство голода, 0допускается выпить стакан обезжиренного йогурта или кефира.
5. В разгрузочный день обязательно выпивать суточную норму воды. Ее объем легко вычислить по следующей формуле: 30 миллилитров на 1 килограмм веса. Например, человеку с весом 60 килограммов нужно выпить 1,8 литра. Желательно пить чистую отфильтрованную воду или минералку. Также можно пить травяные чаи или отвары трав, но обязательно без добавления сахара. Обратите внимание, большую часть воды необходимо выпить до 15:00.
6. Устраивая разгрузочные дни, каждый раз меняйте основной ингредиент. Если на этой неделе производилась разгрузка на кефире, то на следующей неделе устройте разгрузку на яблоках и т. д.
7. Из-за ограничения дневного рациона может застаиваться желчь. Чтобы этого избежать, утром разгрузочного дня выпивайте 1 столовую ложку кунжутного, тыквенного или льняного масла. Масло должно употребляться на пустой желудок, то есть до еды.

Разгрузочный день на яблоках

Разгрузка на зеленых яблоках считается одним из самых распространенных вариантов. Эти фрукты содержат огромное число полезных для организма биологически активных веществ – витамины, макро- и микроэлементы, клетчатку и органические кислоты. Особенно хорошо разгружать пищеварительные органы в летне-осенний период, поскольку можно употреблять яблоки нынешнего сезона.

• Меню яблочного разгрузочного дня для похудения включает в себя 1,5 килограмма фруктов, которые можно есть как в свежем, так и в запеченном виде. Польза запеченных яблок ничуть не меньше, напротив, в них образуется большее количество природного адсорбента – пектина.

К минусам такого разгрузочного дня относится то, что основной ингредиент, то есть яблоки, может спровоцировать обострение заболеваний, связанных с пищеварительной системой. В частности, разгрузка на яблоках не подходит людям с повышенной кислотностью желудка. Также стоит отметить, что яблоки увеличивают аппетит, а значит, могут вызвать сильное чувство голода. Если яблоки действуют на вас подобным образом, лучше отказаться от данного варианта разгрузочного дня.

Разгрузочный день на гречке

Похудение на гречневом детокс-дне будет проходить достаточно легко, так как в крупе содержатся все основные питательные компоненты. Иначе говоря, она сможет обеспечить организм полноценным питанием. К тому же не будет сильного чувства голода.

Наиболее эффективной разгрузкой считается та, при которой гречка сочетается с кефиром. В тандеме эти два ингредиента отлично выводят из кишечника все застоявшиеся продукты обмена.

• Для проведения разгрузочного дня на гречке и кефире нужно готовиться заранее. Необходимо залить 2 стакана крупы 2 стаканами кипятка, укутать и оставить смесь на ночь. Получившуюся кашу употребляйте без добавления соли и прочих специй, запивая кефиром с минимальным процентом жира. Объем кисломолочного продукта, который нужно выпить за этот день, равен 1 литру.

Разгрузочный день на мясе

Разгрузка с помощью мяса относится к «сытым» дням. Такой вид разгрузочных дней отлично подойдет начинающим, а также тем, у кого растянут желудок. Во время мясного разгрузочного дня отсутствует ощущение голода. Еще плюс заключается в том, что увеличивается скорость метаболических процессов, что положительно отражается на фигуре – организм начинает брать энергию из жировых отложений.

• Разгрузочное меню должно включать в себя от 500 до 700 граммов постного отварного мяса (говядина, индюшиная или куриная грудка). При этом нужно полностью отказаться от соли, специй и пряностей. Они активизируют вкусовые рецепторы и усиливают аппетит.

Недостаток такого варианта разгрузочного дня в том, что из-за избыточного количества белка во рту возникает неприятный запах, плюс это может отрицательно сказаться на деятельности почек, печени и сосудов.

Разгрузочный день на соке

Соковая однодневная диета – не только вкусная, но и невероятно полезная. Во-первых, в соках присутствует множество активных компонентов, важных для здоровья. Среди них витаминные комплексы, клетчатка и минералы. Во-вторых, они заряжают энергией, что помогает организму легче справиться со стрессом, вызванным урезанной суточной нормой килокалорий.

• Прежде чем провести разгрузку на соке, нужно предварительно подготовить организм – следует за неделю до детокс-дня выпивать по стакану свежевыжатого сока в день. В день очищения необходимо выпить около 2 литров сока, то есть по 1 стакану через каждые 2 часа. При желании сок можно разводить водой в равных пропорциях. Также допускается комбинировать соки между собой. Самыми подходящими для похудения диетологи считают томатный, яблочный, гранатовый, арбузный, тыквенный, морковный, свекольный соки и сок сельдерея. Обратите внимание, фреш из граната обязательно смешивать с водой 1:1.

Похудение при помощи разгрузочного дня на соке имеет и свои минусы. В соках содержатся фруктовые кислоты, которые могут повредить эмаль зубов. По этой причине их рекомендуется пить через трубочку. Также из-за обилия кислот может пострадать желудок, особенно это касается людей, страдающих гастритом. И последнее, что важно добавить: фреши способны влиять на лекарственные средства – усиливать или менять их действие. Потому не стоит принимать лекарства во время соковой разгрузки.

Разгрузочный день на рыбе

Разгрузочный день на рыбе считается сытной и одновременно низкокалорийной однодневной диетой. Посредством рыбы хорошо проводить очищение организма людям, у которых проблемы с щитовидной железой. Положительное качество такого вида разгрузки также в том, что рыба является источником полезных биокомпонентов, нормализующих в организме множество процессов. Кроме того, рыба – это легкоусваиваемый продукт.

• Рыбный разгрузочный день подразумевает употребление 500 граммов рыбы нежирных сортов. Отлично для этого подойдут карась, минтай и судак. Рыба должна быть приготовлена либо на пару, либо запечена в духовке в фольге. Употребление специй и соли исключено. Единственное, что допускается — использование лимонного сока.

Отрицательная сторона рыбного разгрузочного дня заключается в том, что он может навредить печени. Также лучше выбрать другой вид разгрузки при наличии язвы желудка.

Разгрузочный день на воде

Похудение на воде – это самый жесткий способ разгрузки организма. Во время этого из организма активно выводятся токсичные вещества, в числе которых — соли мочевины, откладывающиеся в суставах. Это в дальнейшем делает их более уязвимыми к различным заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

• Для разгрузочного дня на воде не потребуется ничего. Весь день необходимо пить только воду, желательно фильтрованную, но не кипяченую. Воду можно пить как в холодном, так и в горячем виде. От остальных напитков, даже тех, в которых отсутствует сахар, следует отказаться.

Хоть разгрузка на воде и очень эффективна, все же она имеет ряд противопоказаний. При помощи такого способа не рекомендуется худеть подросткам, пожилым людям и тем, кто страдает гипотонией, почечными и сердечными недугами. Также от нее следует отказаться при слабости, частых головокружениях и во время менструаций.

Основные принципы выхода из разгрузочного дня

Чтобы получить от разгрузочного дня максимум пользы, необходимо не только правильно питаться, но и правильно из него выходить. Благодаря нижеперечисленным нюансам эффект от очистки организма будет намного сильнее отражаться на фигуре.

1. На следующий день после разгрузки за час до завтрака следует выпить стакан воды, в которую добавлен лимонный сок и мед (по 1 чайной ложке).
2. Не нужно после разгрузочного дня подвергать пищеварительную систему и желудок большим объемам тяжелой пищи. Будет лучше, если весь последующий день употреблять только полезные блюда, причем желательно по чуть-чуть и часто.
3. Также стоит уделить внимание кишечнику. Для восстановления его микрофлоры рекомендуется пить такие кисломолочные продукты, как тан, ряженка или кефир.

Противопоказания и особые рекомендации

Разгрузочная диета, несмотря на все свои преимущества, подходит далеко не каждому человеку. Потому выбирать тот или иной вид разгрузки для похудения и очищения организма необходимо с врачом. Особенно это относится к тем, у кого есть хронические заболевания, а также к будущим и кормящим мамам, ведь они отвечают не только за свое здоровье, но и за здоровье ребенка.

Людям, страдающим от диабета, от такого питания и вовсе стоит отказаться. Но и здесь есть исключения. При диабете 2 типа допускается проводить некоторые виды детокс-дней, но только под строгим контролем доктора и постоянным измерением уровня сахара в крови.

По дороге к своей мечте о стройной фигуре главное не забывать о том, что во всем следует знать меру, наблюдать за своим самочувствием и заботиться о здоровье. Тогда разгрузочные дни принесут желаемый результат.