6 простых упражнений для снятия боли в ступнях и ногах вообще

На ноги приходится самая большая нагрузка. Поэтому неудивительно, что боль в ногах может быть очень изнурительной.

Но благодаря нескольким упражнениям, ее можно устранить надолго. Делайте этот комплекс каждый вечер.

Растяжка ступни.

6 простых упражнений для снятия боли в ступнях и ногах вообще

Поставьте небольшой блок или коробку на пол. Вы можете даже использовать толстую книгу.

Медленно перенесите вес тела на пальцы ног, чтобы растянуть икру и ступню. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте ноги.

Растяжка пальцев.

6 простых упражнений для снятия боли в ступнях и ногах вообще

Станьте ногой на средину блока. Поднимите пятку высоко, чтобы почувствовать растяжение пальцев и ступни. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте ноги.

Подъёмы на носки.

6 простых упражнений для снятия боли в ступнях и ногах вообще

Это упражнение укрепляет икры и лодыжки. Встаньте на блок обеими ногами. Положите одну руку на стену для равновесия.

Поочередно поднимайтесь на пальцы каждой ноги, перенося вес тела вперед. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Массаж теннисным мячиком.

6 простых упражнений для снятия боли в ступнях и ногах вообще

Сядьте в кресло и поставьте теннисный мяч на пол перед собой. Поставьте стопу на мяч, надавите легко и затем начните «катать» мяч по полу так, чтобы он массировал всю стопу.

Растяжка пятки.

6 простых упражнений для снятия боли в ступнях и ногах вообще

Сядьте на стул и поставьте мяч на пол перед собой. Положите пятку на теннисный мяч, а пальцы – на пол. Нажимайте пяткой на мяч как можно сильнее. Продолжайте в течение 60 секунд, затем поменяйте ногу.

Разминка пальцев.

6 простых упражнений для снятия боли в ступнях и ногах вообще

Положите переднюю часть стопы на мячик, пятку – на пол. И старайтесь пальцами «взять» мяч. Сделайте 10 повторений, затем поменяйте ноги.

А что вы делаете, чтобы уменьшить боль в ногах?

6 простых упражнений для снятия боли в ступнях и ногах вообще
Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

6 простых упражнений для снятия боли в ступнях и ногах вообще
7 вредных советов для приготовления вкусного шашлыка