Кто из нас доволен своим весом? Сбросить пару-тройку килограмм периодически пытается почти каждая женщина. Оказывается, сидеть на диетах для этого совсем не обязательно. Стоит лишь слегка изменить свои пищевые привычки.
Тем, кто хочет похудеть и испробовал множество диет, американские психологи и эксперты в области правильного питания готовы дать парочку дельных советов. Их методика основана на поведенческой психологии человека. Оказывается, достичь идеального веса нам мешает одна особенность организма. Мы часто не различаем настоящий физиологический голод и желание получать удовольствие на эмоциональном уровне.
Вкусная еда — самый простой и легкий способ зарядить организм новой дозой эндорфина и дофамина. Но так ли это на самом деле? Исследователи предлагают вначале прислушаться к своему организму, выявить его истинные потребности. А уже потом следует удовлетворить их, и чаще всего не едой.
1. Стоп добавке!
Если хотите взять еще порцию понравившегося блюда, встаньте. Отвлекитесь, расправьте плечи, глубоко подышите. Организм перестроится на другую волну. Смотрите, вы совершили маленький героический поступок!
2. Поцелуй вместо шоколада.
Ученые давно заметили, что люди, употребляющие много шоколада, обделены вниманием второй половинки или вовсе не имеют постоянного партнера. Шоколад повышает настроение, но его эффект довольно непродолжителен. А рука тянется за новой сладкой порцией. Вместо покупки темной плитки целуйтесь, занимайтесь любовью. А если такой возможности нет, просто смотрите мелодрамы или читайте романы. Эффект гарантирован.
3. Думай как психолог.
Когнитивный метод весьма популярен во многих странах. Он помогает отследить и изменить свое привычное поведение во многих ситуациях. Хотите съесть очередной кусок торта? Представьте, как вы съедаете весь его, целиком. Что с вами происходит? Волна неконтролируемого кратковременного удовольствия? А теперь представьте, как жир откладывается на ваших ягодицах, как он выглядит и сколько времени нужно будет потратить, чтобы сжечь излишки калорий. То-то же!
4. Отвлекающий маневр.
Если очень хочется принять алкоголь, используйте сильные чувственные ощущения. Включите музыку погромче, подержите в руках лед из холодильника, съешьте лимон. Организм переключится на более сильные сигналы внешних раздражителей.
5. Любителям фастфуда.
Таким товарищам проще всего отказаться от любимой вредной еды, как говорят специалисты. Им достаточно перераспределить внимание, отвлечься. В большинстве случаев помогает простая смена позы. Например, можно попробовать постоять на одной ноге.
6. Точки давления.
Если десерт так и манит, и вы вот-вот сорветесь, можно использовать акупунктурное воздействие на активные точки организма. У каждого наиболее активны отдельные зоны. Но есть и универсальные — это область запястья, височная зона, место под кончиком носа, а также область, расположенная примерно на ширину ладони ниже подмышек.
7. Хюгге в помощь.
Словом хюгге скандинавские народы обозначают комфортный стиль жизни и глубокую удовлетворенность. Вместо сладостей попробуйте подарить себе чувственное наслаждение с помощью любимой книги, мягкого пледа, ароматных свечей или вкусного чая (без печенок!).
8. Брокколи-тест.
Кажется, что голодны и собираетесь съесть порцию картошки фри? Представьте, что перед вами брокколи. Все еще хочется есть? Если нет, значит организм не испытывает чувства голода, а всего лишь пытается удовлетворить необходимость в отдыхе или получении удовольствия.
