В бешеном современном мире очень важно уметь регулировать эмоции, справляться с негативом и осознавать свои чувства. Это позволяет избавиться от многих проблем на работе, в личной жизни и даже со здоровьем.
Психиатр и автор книги «Внимательный мозг» Дэниел Сигел делится техникой управления эмоциями, о которой вы даже не подозревали.
Что такое эмоция
Эмоции — увлекательный процесс, вернее, десятки явлений психической жизни, который помогают человеку жить полноценно. Эмоции регулируют поведение и наши поступки, помогают оценивать события и людей, познавать и даже помнить окружающий мир (многие воспоминания эмоционально окрашены — наверняка вы помните, какую боль причинила вам первая любовь). Эмоции сплавляют воедино поведение, осмысление, мышление, восприятие, ощущение, отношение и запоминание. Вот сколько всего им подчинено!
Регулировать эмоции — значит управлять уймой разнообразных сторон человеческой жизни, от ощущений до общения.
Очень серьезно в этом помогает тренировка внимательности, которую профессор Сигел изучает много лет. Этот метод позволяет уравновесить все так, чтобы жизнь была осмысленной и богатой эмоциями, но не чересчур (чтобы не превращать каждый день в хаос), но при этом не стала скучной и угнетающей. Другими словами, этот метод помогает работать как с избыточным возбуждением, так и с эмоциональной вялостью.
Девиз этой техники: «Даешь больше положительных эмоций и минимум отрицательных!»
Эмоции на страже здоровья
Если не научиться справляться с эмоциями (преимущественно негативными, конечно — грустью, тревожностью, злостью, обидой, завистью), страдает и соматическое, и психологическое здоровье. И это не говоря об отношениях с людьми.
Банальный пример: частое переживание грусти и тоски приводит к депрессии, которая в своей клинической форме становится серьезным заболеванием — с апатией, нежеланием жить и риском самоубийства.
Более того, это влияет и на детей: независимые исследования показали, что у тех детей, матери которых страдали от тяжелой депрессии, происходит сдвиг мозговой активности — из-за него они вплоть до школьного возраста (а некоторые и дольше) фиксированы только на отрицательных эмоциях и негативе.
Одна из самых важных задач — научиться не избегать «плохих» эмоций, а научиться с ними бороться и делать так, чтобы негативный эффект не длился долго.
Не бывает в жизни так, что все идет гладко от рождения и до старости. Только вот человек, обладающий способностью управлять своими чувствами и переживаниями, будет более оптимистичным, открытым и счастливым.
Тренировка эмоционального равновесия
Итак, мы выяснили, что нужно упражнять способность быстро оправляться от негативных состояний, а не полностью изгонять их из нашей жизни. Все мы люди, нам не чуждо ничто человеческое, и главная идея — в гибкости чувств, а не в отказе от полного спектра нашей человечности.
Эмоциональному равновесию можно научиться. Это не есть нечто застывшее в генах, как в цементе, или запечатанное навечно в раннем детстве. Это навык, тренируя который можно улучшить состояние душевного здоровья и устойчивость.
Основой способ научиться управлять эмоциями — это… медитация. Да-да, не удивляйтесь! Современная наука доказала, что древние не зря медитировали: эта практика созерцания действительно изменяет мозг. Вы научитесь отказываться от негатива и радоваться жизни, потому что медитация активирует левое полушарие, ответственное за эту способность. Также есть данные, что после 8-недельной программы медитации у людей повысился иммунитет, зато ослабело влияние стресса.
Есть простые упражнения, которые можно выполнять дома за 5-10 минут. Именно столько времени в день потребуется — не больше.
Вот упражнение, которое вы можете попробовать сделать прямо сейчас
Выпрямите спину и сядьте на стул или в удобное кресло. Ноги держите прямо и слегка раздвиньте ступни в разные стороны. Дышите ровно и спокойно. Закройте глаза и обратите внимание внутрь себя. Когда вы это сделаете, ощутите себя в своем теле, сидящем посреди комнаты. Следите за дыханием (вдох — выдох, вдох — выдох) и старайтесь ни о чем не думать. Вы заметите, что ваш ум начнет блуждать и теряться в непрошеных мыслях, воспоминаниях, чувствах и заботах, просто отметьте это и продолжайте дальше следить за вдохами и выдохами.
А теперь история.
Сознание подобно океану. В его глубинах царит вечный покой, а на поверхности бурлят эмоции и события. Попытайтесь забраться поглубже, в толщу воды, и просто наблюдать за тем, что происходит с вашим сознанием. Вы замечаете, какие переживания испытываете, но не поддаетесь им, а просто смотрите на это — как будто фильм в кинотеатре.
Эмоции уходят и приходят, а вы остаетесь спокойным. Не поддавайтесь водовороту чувств. Когда будете готовы, открывайте глаза, продолжая держать в себе ощущение безмятежности, созерцания и отсутствия тревог.
После этого рефлексивного, развивающего навык внимательности упражнения люди часто отмечают, что чувствуют себя спокойно, безмятежно и ясно. Очень простая техника медитации, но многие люди отмечают, что сразу чувствуют себя лучше. И даже в их жизни происходят перемены! Попробуйте — это не так сложно, зато полезно.
