Включив в рацион коктейли для похудения, можно существенно улучшить свои результаты. Их можно приобрести в магазине или же сделать своими руками из доступных ингредиентов. Напитки имеют ряд полезных свойств, которые помогают утилизировать накопленные жировые отложения и улучшают работу всего организма.
Спортивные коктейли для похудения
Существует большое количество спортивных напитков, которые готовятся из порошков, а они включают ряд важных составляющих: L-карнитин, кофеин, витамины, аминокислоты, микро- и макроэлементы, и другие вещества. Спортивное питание, коктейли для похудения и другие добавки могут использовать только люди, которые регулярно занимаются спортом, в противном случае результата не будет. Такие напитки помогают быстрее скинуть вес, увеличивают выносливость, дают энергию, насыщают полезными веществами и уменьшают аппетит.
Протеиновый коктейль для похудения
В магазинах можно приобрести белковые концентраты в виде сухого порошка. В зависимости от состава протеины могут быть сывороточными, казеиновыми, яичными, соевыми и комплексными. Коктейли для похудения готовятся путем разведения порошка водой, молоком или соком. Есть несколько правил, касающихся употребления протеинов с целью похудения:
- Норма, указанная на упаковке, предназначена для увеличения мышечной массы, а чтобы начать скидывать, следует сократить норму в три раза.
- Лучшие протеиновые коктейли для похудения рекомендуется покупать у проверенных производителей. Принимать их лучше спустя 15-20 мин. после тренировки.
- Учтите, что за раз организм может усвоить не больше 40 г белка, поэтому ежедневную порцию лучше разделить на несколько приемов: утром можно добавить в коктейль фрукты, выпить порцию через 20 мин. после тренировки и за пару часов до сна, чтобы избавиться от голода.
Жиросжигающие коктейли для похудения
Есть специальная группа напитков, которые помогают организму расщеплять жирные кислоты. С их помощью можно скинуть вес и сделать мышцы более рельефными. Важно заметить, что фитнес-коктейль для похудения работает, если человек правильно питается и активно занимается спортом. Пить его рекомендуется два раза в день утром и перед тренировкой. Основные виды жиросжигающих коктейлей:
- Термодженики. Напиток будет повышать температуру тела, уменьшать аппетит и силовую выносливость. Курс жиросжигания не должен быть больше двух месяцев.
- Липотропики. Повышают скорость обменных процессов, благодаря чему улучшается процесс растраты жировых отложений, которые организм использует в качестве энергии. Специалисты считают, что такие жиросжигатели не являются очень эффективными.
- Блокаторы калорий. Вещества, входящие в эти коктейли для похудения, нейтрализуют действие ферментов, из-за которых углеводы переходят в жиры.
- Омега-3 жирные кислоты. Улучшают метаболизм и положительно влияют на деятельность всего организма.
жиросжигающие коктейли для похудения
Коктейль для похудения в домашних условиях
Самостоятельно из полезных продуктов можно приготовить большое количество полезных напитков, которые отличаются своим действием. Коктейли для похудения, рецепты которых представлены ниже, получаются питательными и вкусными, а действовать они могут так:
- Способствуют очищению кишечника, а все благодаря наличию клетчатки. Еще напитки обладают слабительным действием и приводят в норму работу ЖКТ. Кроме этого, они помогут справиться с запорами.
- Ускоряют обмен веществ, и такие детокс коктейли для похудения включают в рецепт специи, которые разгоняют кровь и оказывают согревающее действие.
- Дают заряд энергии, который важен для тренировок. В рецепт таких напитков входят цитрусовые соки, мед и алоэ. Кроме этого, они повышают настроение.
- Обладают мочегонным эффектом, что способствует избавлению от излишков жидкости, а это помогает справляться с отеками и целлюлитом. В составах коктейлей для похудения есть томаты, клюква, зеленый чай, травы и арбуз.
Дома самостоятельно можно приготовить большое количество коктейлей для похудения. Есть несколько правил, которые стоит учитывать, чтобы напитки приносили только пользу.
- Важно готовить питательный коктейль для похудения перед употреблением, поскольку при хранении из продуктов улетучиваются полезные вещества, даже если хранить все в закрытой таре в холодильнике.
- Используйте в рецепте только свежие составляющие, что непосредственно сказывается на качестве напитков.
- Нельзя в состав включать сахар, даже если вкус не очень нравится. В противном случае достичь хорошего эффекта в похудении не получился. В качестве натуральной сладости используйте мед, стевию и сухофрукты.
- Если готовите коктейли для похудения с молочными продуктами, тогда выбирайте только варианты с низкой жирностью, то есть 1-5%.
коктейль для похудения в домашних условиях
Кефирный коктейль для похудения
Кисломолочные продукты рекомендованы для всех, кто хочет сбросить вес. Коктейль из кефира для похудения хорошо насыщает, является низкокалорийным, и благоприятно воздействует на микрофлору кишечника.
Ингредиенты:
- кефир 1% – 250 мл;
- минеральная негазированная вода – 80 мл;
- огурец – 0,5 шт.;
- по пучку петрушки и укропа.
Приготовление:
- Порубите зелень и нарежьте огурец кусочками.
- Смешайте все в блендере и измельчайте до однородности.
Коктейль из грейпфрута и меда для похудения
Многие диетологи для похудения рекомендуют включать в свой рацион грейпфрут. Цитрус улучшает обмен веществ, уменьшает голод, а еще диетические коктейли для похудения улучшают настроение.
Ингредиенты:
- грейпфрут – 1 шт.;
- мед – 35 г.
Приготовление:
- Из крупного плода извлеките мякоть без пленок.
- Добавьте к грейпфруту мед и взбейте все блендером.
Коктейль из сельдерея для похудения
Уникальным продуктом является сельдерей, на переваривание которого тратится больше энергии, чем он содержит. Коктейли в блендере для похудения ускоряют метаболизм и улучшают функционирование пищеварительной системы. Еще они способствуют укреплению здоровья.
Ингредиенты:
- сельдерей – 4 шт.;
- яблоко – 1 шт.;
- вода – 100 мл;
- сок лайма или лимона.
Приготовление:
- Очистите яблоки и нарежьте кусочками, то же сделайте и с сельдереем.
- Отправьте их в чашу блендера, налейте воду и добавьте по вкусу сок цитруса. Все измельчите до однородности.
Коктейль с имбирем для похудения
Корень имбиря очень полезен для сброса веса, так, он улучшает обмен веществ, избавляет от шлаков и токсинов, что важно для правильной работы организма. Имбирный коктейль для похудения является пикантным, поэтому важно использовать добавочные ингредиенты.
Ингредиенты:
- имбирь – 1 ч. ложка;
- огурец – 1 шт.
- лимон – 1 шт.;
- мята – 15 листочков.
Приготовление:
- Огурец и имбирь нарежьте кусочками, а из лимона выдавите сок.
- Порвите мяту руками и перебейте все составляющие при помощи блендера.
Овсяный коктейль для похудения
Один из самых полезных продуктов для похудения – овсяные хлопья, которые уменьшают количество вредного холестерина, улучшают метаболизм и проводят чистку кишечника. Полезные коктейли для похудения включают разные продукты, которые усиливают эффект.
Ингредиенты:
- хлопья – 50 г;
- молоко – 300 мл;
- вода – 300 мл;
- яблоко – 1 шт.;
- мед – 35 г;
- корица – 1 ч. ложка.
Приготовление:
- Из хлопьев на воде приготовьте кашу без каких-либо добавок. Варите не больше 5 мин.
- Яблоко очистите и измельчите на терке. Смешайте все составляющие в блендере и доведите до однородности.
Коктейль из тыквы для похудения
Плоды обладают рядом важных для сброса веса свойств: имеют низкую калорийность, ускоряют метаболизм, уменьшают аппетит, и быстро утоляют голод. Коктейль из тыквы в блендере для похудения улучшает функционирование ЖКТ.
Ингредиенты:
- тыква – 350 г;
- грейпфрут – 0,5 шт.;
- лимон – 1 шт.;
- корица – 0,5 ч. ложка;
- мед – 35 г.
Приготовление:
- Для приготовления коктейля для похудения из цитрусов вырежьте мякоть, избегая пленок, а тыкву измельчите на терке.
- Смешайте все продукты и измельчите их в блендере до однородности.
Коктейль для похудения из свеклы
Розовый корнеплод активно используется для похудения, поскольку в его состав входят важные компоненты: беатин восстанавливает обменные процессы, а куркумин предотвращает набор лишнего веса. Овощные коктейли для похудения могут стать отличным вариантом для здорового перекуса.
Ингредиенты:
- свекла с листьями – 1 шт.;
- апельсин – 1 шт.;
- яблоки – 2 шт.;
- имбирь – 1 ч. ложка;
- мед – 35 г;
- вода – 1 ст.
Приготовление:
- Ботву порежьте, а корнеплод измельчите на терке. Яблоко нарежьте кусочками.
- С апельсина вырежьте филе, чтобы не было пленок.
- Смешайте все составляющие в блендере и взбейте до однородности.
